コーチングを受けたい方が準備すべきことやコーチの選び方をプロが解説！

「コーチングを受けてみたいけど、どこを選べばいいのか分からない」「本当に効果があるの？」と迷っていませんか？初めてだと仕組みや違いが見えづらく、一歩踏み出しにくいものです。

コーチングは目的を整理し、自分に合うサービスを選べば大きな変化につながります。

本記事では、コーチングを受けるメリットや事前に準備すべきこと、失敗しない選び方まで分かりやすく解説します。この記事を読むことで、自分に合ったコーチングの見つけ方が分かり、安心して一歩を踏み出せるようになるので、ぜひご覧ください。

コーチングを受けたい方必見！頻度や費用相場などの基礎知識

コーチングは、正しく理解して受けることで効果を実感しやすくなります。やみくもに始めるのではなく、メリットや違い、費用感を把握することが大切です。

本章では、以下のポイントを解説します。

• コーチングの効果やメリット
• 他手法との違い
• 適切な頻度や期間
• 費用相場の目安

これらを知ることで、自分に合った受け方が明確になり、無駄なくコーチングを活用できるようになります。

コーチングを受ける効果やメリット

コーチングのメリットは以下のようなものがあると感じます。

• メリット1：自己肯定感が上がる
• メリット2：人間関係が良好になる
• メリット3：五感で目標や目的をイメージできる
• メリット4：目標達成や自己成長できる
• メリット5：行動が細分化されすぐにアクションができる
• メリット6：1人で考えるよりも思考が深まる
• メリット7：自己理解につながる

コーチングを受けるメリットが間違いなく存在するので、セットで解説していきます！

自己肯定感が上がる

まず、自己肯定感が上がります。

セッションの中では自分の出した答えや描いた理想など、全てが受ける側のクライアントからスタートします。そして、できないことがあったとしても、前向きな思考に変換してどうやったらできるようになるか、をセッションの中では常に考えます。

コーチングには答えはありませんが、唯一答えがあるとすれば、それはクライアント自身が本当に達成したい目標やなりたい姿でしょう。

人間関係が良好になる

次のメリットは人間関係が良好になることです。

これは特に人間関係のことをテーマに扱った時に効果が出やすいものですが、自分自身を俯瞰して見ることができますし、その結果として人間関係にも反映されます。さらに、コーチングを受けることでポジティブな考え方になって人間関係にいい影響を及ぼします。

五感で目標や目的をイメージできる

次に、五感で目標や目的をイメージできることです。

先ほど僕の具体例で、コーチの質問の中に「目標達成した先にはどんな景色が広がっているか？」という質問がありました。

これは、視覚で目標をイメージしてもらうための質問です。他にも聴覚や嗅覚などに関連する質問を投げかけることで、目標や理想の姿の解像度を上げているのです。

コーチングセッションでは、このように五感を使ってイメージするような質問が投げかけられることもあります。コーチから質問があった際はじっくりと考えてみましょう！

目標達成や自己成長できる

目標達成や自己成長がコーチングを受けることの最大のメリットと言えるでしょう。

メリット3で解説した、目標や理想の姿の解像度が上がることで、行動が持続したり心から達成したいと思うことに気づけたりすることで、最終的に目標達成や自己成長に繋がります。

僕はコーチングを受けてから行動スピードが数倍は上がり、ずっと憧れていたフリーランスとして働きながら旅をするというライフスタイルを実現できました！

目標や理想の姿は時々セッションを受ける中で変わってきますが、本質的なものは自分自身の中で変わらないものがあるはずです。

これを叶えるスパイスとなるのがコーチングである、と自分の経験からも言えます。

行動が細分化され、すぐにアクションができる

次に行動が細分化されすぐにアクションできることです。

コーチにもよるかもしれませんが、コーチングセッションでは終盤にアクションプランを決めることが多いです。抽象的な概念で終えることもありますが、目標達成や自己実現のために何をするのか、そしてその行動を評価しなければいけないのもあり、定量的なものが求められることも。

その分、セッションが終わったその後から自己実現に向けてすぐに動き出せるので、なんとなくやる気が出て終わったと言うことは少ないでしょう。

1人で考えるよりも思考が深まる

次に、1人で考えるよりも思考が深まる点です。

コーチング中に、コーチと自分の1on1で様々な質問が投げかけられたり自分の答えに対してフィードバックが返ってきます。この質問とフィードバックによって、1人では気づけなかったことや考えたこともなかったことが、新たな気づきとしてクライアントの深い思考に繋がります。

これは1人で自問自答するより遥かに効果的で、自分ではいつもの思考や視点でしか自問できないので同じ答えに辿り着きやすく、そこを違う視点やアプローチで考えられる点は大きいです。

また、どうしても深いところまで思考を働かせるのは自分自身だけでは難しいので、深掘り質問があることで、グッと深い意識まで辿ることができます。

自己理解につながる

最後に自己理解につながる点です。

継続的にコーチングを受ける中で、自分自身とかなりの時間向き合うことになります。フィードバックやコーチの質問によって新しい自分の発見につながるなど、「考える」というプロセスの中で自然と自己分析を行っている感じがあります。

自分の頭にはない視点で質問が飛んでくるので、普段自分だけでは考えもしないようなことを考える時間になることは、自己解像度を上げる点で大きなメリットになります。

コーチングやティーチングとカウンセリングの違い

コーチングは「答えを引き出す」、ティーチングは「答えを教える」、カウンセリングは「心を整える」といった役割の違いがあります。それぞれ目的が異なるため、自分の状況に合った手法を選ぶことが重要です。

コーチングでは、コーチが質問を通じて思考を深め、本人の中にある答えを明確にしていきます。一方でティーチングは、知識やスキルを効率よく学びたいときに適しており、指導者が具体的な方法を提示します。カウンセリングは、過去の出来事や感情に寄り添いながら心の回復を目指すアプローチです。

たとえば、仕事の進め方がわからない場合はティーチングが有効ですが、「自分が本当にやりたいこと」を見つけたい場合はコーチングが適しています。過去のトラウマや強い不安を抱えている場合にはカウンセリングが適しているでしょう。このように目的に応じて選ぶことで、より効果的なサポートを受けられます。

コーチングを受ける頻度や期間

コーチングは、一般的に週1回または隔週でのセッションが多く採用されています。頻度が適度にあることで、前回の振り返りと次の行動設計がスムーズに行えます。

また、期間としては3ヶ月から6ヶ月程度が一つの目安とされることが多く、目標達成や変化を実感しやすい長さです。

たとえば、キャリアの方向性を見直したい場合、数回のセッションでは表面的な整理にとどまりがちです。しかし数ヶ月かけて取り組むことで、価値観の明確化から行動計画の実行まで一貫してサポートを受けられます。その結果、短期的な気づきに終わらず、実生活での変化につながります。

コーチングの費用相場

コーチングの費用は幅がありますが、目的やコーチの経験によって大きく変わります。事前に相場を理解しておくことで、納得感のある選択がしやすくなります。

個人向けコーチングの場合、1回あたり5,000円〜30,000円程度が一般的です。実績豊富なコーチや専門分野に特化した場合は、さらに高額になることもあります。

また、月額制やパッケージプランを採用しているサービスも多く、継続を前提とした料金体系が主流です。具体的には、月4回のセッションで30,000円〜100,000円程度のプランが見られます。

価格だけで判断するのではなく、提供される内容やサポート体制を含めて比較することが大切です。自分の目的に合った価値を得られるかを基準に選ぶことで、満足度の高いコーチング体験につながります。

コーチングを受けたいときのサービスの選び方

コーチングの満足度は、サービスの選び方によって大きく変わります。自分に合った基準で比較することで、効果を最大限に引き出せます。

• コーチ自身の特徴や考え方
• 受講者の実績
• オンラインか対面か
• 無料相談の有無
• 口コミや評判

これらを理解することで、自分に合ったサービスを見極めやすくなり、後悔のない選択ができるようになります。

コーチで選ぶ

コーチングの質は、コーチ自身によって大きく左右されます。実績や考え方、相性を総合的に見て選ぶことが重要です。なぜなら、コーチングは人と人との対話によって成り立つサービスだからです。

どれだけ評判が良くても、自分に合わなければ効果を感じにくくなります。そのため、スキルだけでなく価値観やコミュニケーションの取りやすさにも目を向ける必要があります。

実績や資格

コーチを選ぶ際は、実績や資格を確認することが信頼性の判断につながります。経験豊富なコーチほど、多様なケースに対応できる傾向があるからです。コーチングには国家資格が必須ではないため、特に実績が一つの判断材料になります。

どのようなクライアントをサポートしてきたのか、どの分野に強みがあるのかを確認すると、自分の目的に合っているかが見えてくるのでおすすめです。

たとえば、キャリア支援に強いコーチであれば転職や昇進に関する相談がしやすくなりますし、ライフコーチであれば自己理解や人生設計のサポートに向いています。資格もあくまで目安ですが、体系的に学んでいる証として参考になります。

扱うテーマや流派

”コーチング”と言っても、

• 人生全般のテーマを扱うライフコーチング
• キャリアを考え直したりや自己理解を深めたいコーチング
• 認知科学や脳科学に基づいてビジョン・ゴール設定を扱うコーチング
• 経営者層に対して提供するエグゼクティブコーチング

などなど、コーチによって扱うテーマの得意不得意も多少あるので、自分の扱いたいテーマや得たい結果が何なのかをよく把握してから臨むのがおすすめです。

また、コーチングの定義が幅広いように、扱うコーチングの種類も流派が合ったりします。

僕の場合、元々は普通のコーチングを提供していましたが、現在は「認知科学」という種類のコーチングを得意としているので、ひたすら傾聴を図るコーチングとは少し違ったりします。

コーチが大切にしていることや信念

それぞれ、コーチが「大切にしていること」があります。

例えば僕の場合だと、セッションでは、強みやwant toの把握、それらを活かしたゴール設定・ビジョン作りなどを重要視していますし、人を導く立場としてコーチ自身の生き様も大事だと思っています。

僕の大事な想いや生き様についてはこちら▼

長期的に続けるためにコーチとの相性もチェック

コーチとの相性は、継続のしやすさに直結します。どれだけスキルが高くても、話しにくさを感じると効果は半減してしまいます。

コーチングは一度きりではなく、継続的な対話によって変化を促すため、安心して本音を話せるかどうかが重要です。緊張した状態では思考も深まりにくく、本来の効果が得られません。

実際に無料体験などで話してみると、「自然に話せる」「否定されない安心感がある」といった感覚が判断材料になります。小さな違和感も見逃さず、自分にとって心地よい関係性を築ける相手を選びましょう。

受講者の実績で選ぶ

受講者の成果は、そのコーチングの効果を判断する大きなヒントです。実際の変化事例を確認することで、自分にも合うかをイメージしやすくなります。

コーチ自身の実績だけでなく、クライアントがどのような成果を得ているかを見ることが重要です。たとえば、「昇進できた」「やりたいことが明確になった」など、具体的な変化が紹介されている場合、そのプロセスを自分にも当てはめて考えられます。

自分と似た悩みを持つ人の事例があるかを確認すると、より判断しやすくなります。

オンラインか対面かで選ぶ

コーチングはオンラインと対面のどちらでも受けられ、それぞれにメリットがあります。ライフスタイルに合った形式を選ぶことが重要です。

オンラインは場所を選ばず受講できるため、忙しい方でも続けやすい特徴があります。一方で対面は空気感や雰囲気を共有しやすく、より深いコミュニケーションを求める方に向いています。

仕事終わりに自宅で気軽に受けたい場合はオンラインが便利です。逆に、集中できる環境でじっくり話したい場合は対面のほうが満足度が高くなることがあります。自分の性格や生活リズムに合わせて選ぶことがポイントです。

無料相談の有無で選ぶ

初めてコーチングを受ける場合は、無料相談があるサービスを選ぶと安心です。事前に雰囲気を確認できるため、失敗を防げます。

いきなり有料で始めると、相性が合わなかった場合に後悔しやすくなります。無料相談ではコーチの話し方や進め方を体験できるため、自分に合うかどうかを見極める貴重な機会です。

実際に話してみることで、「この人なら安心して話せそう」と感じられるかがわかります。質問したいことも事前に用意しておくと、より有意義な時間になります。

口コミや評判で選ぶ

口コミや評判は、実際の利用者のリアルな声を知る手段として有効です。第三者の視点を参考にすることで、より客観的に判断できます。公式サイトだけでは見えない情報も多く、良い点だけでなく気になる点も把握できます。

ただし、すべてを鵜呑みにするのではなく、複数の意見を比較することが大切です。たとえば、「丁寧に話を聞いてくれる」という評価が多い場合、安心感を重視する人には向いていると考えられます。一方で、「自分で考えることを求められる」という声があれば、主体的に取り組みたい人に適しているといえるでしょう。

キャリート

クライアントさんの感想もよかったら参考にしてみてください！

コーチングを受けたい人が準備すべきこと

コーチングの効果を最大化するには、事前準備が欠かせません。あらかじめ考えを整理しておくことで、限られた時間を有効に使えます。本章では、以下の準備について解説します。

• 現状の課題の整理
• 目的や悩みの言語化
• コーチへの期待の明確化
• 無料体験の活用方法
• 受講時の心構え

これらを押さえることで、セッションの質が高まり、より短期間で変化を実感しやすくなります。

現状の課題や状況を書き出しておく

コーチングを受ける前に、自分の現状を整理しておくことが重要です。課題を明確にすることで、セッションの方向性が定まりやすくなります。

頭の中だけで考えていると、問題が曖昧なまま進んでしまいがちです。一度書き出すことで客観的に状況を捉えられ、優先順位も見えてきます。

たとえば、「仕事がうまくいかない」と感じている場合でも、「人間関係なのか」「スキル不足なのか」と分解することで、具体的なテーマが明確になります。このように整理しておくことで、より深い対話につながります。

解決したい悩みや目的を言語化する

コーチングでは、目的が明確であるほど効果が高まります。何を達成したいのかを言葉にしておくことが大切です。目的が曖昧なままだと、セッションの方向性がぶれやすくなります。

一方で、具体的に言語化されていれば、コーチも適切な問いかけがしやすくなり、成果につながりやすくなります。

たとえば、「自信をつけたい」という表現を「会議で自分の意見を発言できるようになりたい」と具体化するだけで、取り組むべき行動が見えてきます。小さくても構わないので、できるだけ明確にしておくのが重要です。

コーチに期待したいことを明確にする

コーチングで得たいサポート内容を明確にしておくと、満足度が高まります。自分が何を求めているのかを整理しておくことが重要です。

コーチによってスタイルは異なるため、期待とのズレがあると違和感につながるので注意が必要です。事前に希望を整理しておくことで、ミスマッチを防ぎやすくなります。

「背中を押してほしい」「じっくり話を聞いてほしい」など、人によって求める関わり方は異なることもあるため、。この点をはっきりさせておくことで、より自分に合ったサポートを受けられます。

無料体験で聞きたいことを決めておく

無料体験を有効に活用するためには、事前に質問を用意しておくことが大切です。限られた時間の中で判断材料をしっかり得ることができます。何も準備せずに臨むと、雰囲気だけで判断してしまいがちです。

一方で、確認したいポイントを決めておけば、冷静に比較しやすくなります。具体的には「どのように目標設定を行うのか」「どのくらいの期間で変化が期待できるのか」などを聞くことで、イメージが湧きやすくなります。

コーチングを受ける心構えを知っておく

コーチングは受け身ではなく、主体的に取り組むことで効果が高まります。正しい心構えを持つことが成果につながります。コーチは答えを与える存在ではなく、気づきを引き出すパートナーのため、自分自身で考える姿勢が求められます。

また、すぐに答えを出そうとせず、じっくり向き合うことも重要です。たとえば、問いに対してすぐ答えが出なくても問題はありません。考える時間そのものが価値になります。また、コーチに任せきりにするのではなく、自分の意思で行動を選択する意識を持つことで、変化がより確かなものになります。

コーチングを受けても効果が出にくい人の特徴

しかし、コーチングを受ける人全員に必ずしも効果が出るわけではなく、効果を感じにくいパターンもあります。

• 特徴1：コーチングについてあまり理解していない
• 特徴2：コーチングで扱うのが難しいテーマ
• 特徴3：コーチとの相性が悪い
• 特徴4：セッションで決めたことに対しての行動量が少ない

コーチングについてあまり理解していない

まず、コーチングについてあまり理解していないケースです。

コーチングはあくまでもクライアント自身が行動していかないと目標達成や自己実現はできません。コーチはそれをサポートするものでしかありません。そういった「コーチングの概念」について理解していないケースは効果を発揮しにくいです。

あくまで主体的に自分の人生に向き合うという認識が必要不可欠です！

コーチングで扱うのが難しいテーマ

次にコーチングで扱うのが難しいテーマにしている点です。

例えば、先ほどの例でいくとTOEIC900点取るにはどうすればいい？といった「how to 系の質問」や、明日までどうしても解決しないといけないものなど「緊急を要するもの」です。

コーチングでは、ご自身にとって緊急ではないけど重要なテーマについて扱いましょう！

もちろん、NGなテーマはコーチからストップがあるかと思いますが、セッション前に理解しておきたいポイントの1つです！

セッションで決めたことに対しての行動量が少ない

最後に、クライアントの行動量そのものが少ないケースです。

行動量の少なさが悪いということではなく、1つの事実として行動量が少ないと目標達成は当然難しいですよね。行動できなかった場合は、原因や背景などを次のコーチングセッションで扱うテーマにしてもいいですね！

もちろん僕も行動できなかったことはよくあります。その事実をどう捉えるか、と言うのを毎回コーチと話をして次のアクションプランを考えていくのも大事です！

コーチ選びで迷ったら、認知科学コーチングがおすすめ

特に、「コンフォートゾーン」まで引っ張っていく「ゴール」を設定するって、なかなか難しいです。1人で取り組もうと思っても、せいぜい「目標」程度のゆるいもの。

ではなく、しっかり「これがあるべき姿だ」と思えるようなゴール設定をすることが大事になってきます。