この記事でわかること
- 「自己理解」とは何か？よくある誤解と本質
- 自己理解を深める5つの方法と自己分析3つの軸（Instagram解説付き）
- 自己理解が深まると変わる4つのメリット
- コーチングが自己理解を最速で深める理由
- 体験者・継続クライアントのリアルな変化
「自分の強みや、やりたいことがわからない・・」
「転職で自己PRを書かなきゃいけないけどそんなのわからない」
「内省の時間は取ってるけど、いまいち見えてこない・・」
こうやって悩む方って実は結構多い・・・。そんな僕も、かつては相当悩んで悩んで自分を見失っていました。自分の強みも好きも分からないし、自己理解が全然できていませんでした。
自己分析の本も読んだ、ワークシートも埋めた。でもいつまで経っても「自分が見えてこない」感覚が続いていたのです。
そんな僕の実体験をベースに、
・そもそも自己理解とは？
・どうやって深めればいいのか？
・自己理解って具体的に何を考えればいいのか？
その方法について丁寧に解説していきます！
自己理解が必要な方や自分自身がよくわからないという方は、ぜひ最後までご覧ください！
自己理解とは？
文字通りのことを言えば、「自分を理解する」「自分を知ること」「自己解像度を上げる」と言ってもいいと思います。
もうちょっと細分化すると、「自分の性格・強み・好き・価値観などを自分自身で明確に理解すること」です。
自分は何者なのか？どんな強みがあって、どんな価値観や判断軸を持っているのでしょうか？ここを理解できているか／いないかで、これからの人生が大きく変わっていきます。
そして、自己理解ができている状態は、あなたがもっと「自分らしく生きる」ための重要な視点になります。
重要なのは、頭で「わかった」気になる自己理解と、腑に落ちる自己理解はまったく別物だということ。どれだけ本を読んでワークをしても「しっくりこない」のは、脳が本当に納得していないからです。
自己理解を深める方法5選と自己分析3つの軸
みんなが一番知りたいのは、「実際に自己理解を深めるために何をすればいいの・・？」だと思いますので、さっそく自己理解の深め方について解説していきます！
- 3つの軸について自己分析する
- 診断ツールを使ってみる
- 他人に自分のことを聞く
- 良質な問い/質問に対して自問自答する
- コーチングを受ける
①3つの軸について自己分析する
まず必要なのは、「自己分析」をしていくこと。でも自己分析って具体的に何をするの？ということだと思いますが、大きく3つの軸を明らかにしていくことが大事です。 詳しくはInstagramで情報をまとめていますので、チェックしてみてください！
他にもたくさんの情報をまとめています！
Instagramでも情報をまとめていますので、気になる投稿があれば是非のぞいて見てください。
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②診断ツールを使う（ストレングスファインダー）
性格診断や自己分析ツールの活用もおすすめです。特におすすめは、「ストレングスファインダー」
才能を34の資質（似たような才能の集まり）に分類し、その34資質のうち、最も特徴的（優先度の高い思考、感情、行動のパターン）な5つ（または34資質全てを順位づけ）を診断結果として出します。
どんな資質でも二面性があり、無意識に使っていても十分に活かせて「強み」となっている場合と、時と場合と相手によってはむしろ「弱み」となってしまっている場合もあります。資質を意識して使えるようになると、「弱み」として見えている場面を少なくし、「強み」の部分を強化することができます。そして、すべての人がその人なりの才能を発揮することができる。これがストレングスファインダーを活用する価値です。数千円しますが、かなり費用対効果のいい投資になると思いますよ！
▼診断を受けたい方は公式サイトから
③他人に自分のことを聞く
家族や親しい友人、職場の人などに自分の長所や短所を聞いてみましょう。自分が定期的に関わっていたり、普段やっていることを知ってくれている友人や職場の人なら、客観的な意見/フィードバックを聞けることができます。僕も自己理解をする際に友人に聞いていました。その際に自分が思いもしなかった長所が見つかったり、短所（コンプレックス）だと思っていたことが逆に長所であったという気づきもありました。新しい自分を発見することに繋がるのでおすすめですよ！
④良質な問い/質問に対して自問自答する
自分のやりたいことは何なのか？何を求めているのか？など自分が知りたい事柄について、時間をとってじっくり自問自答してみてください！
- 得意なこと知るための質問
- 価値観を明らかにする質問
- やりたいこと（好き）を明らかにする質問
などをまとめていますので、ぜひ時間を取って考えてみてください！
得意なこと知るための質問
価値観を明らかにする質問
やりたいこと(好き)を明らかにする質問
⑤キャリアコーチングを受ける
自己理解を深める最も有効的なコーチング
コーチはクライアントに対して質問を投げかけたり、その答えに対するフィードバックを伝えたりします。その際にアドバイスや教えを押し付けられることはありません。（※思ったこと感じたことは伝えてくれますが、あくまで伝えるだけなので受け取るのはクライアント次第。）なので、普段自分で考える視点とは全く異なる視点でじっくりと自分自身の内面を見つめることになったり、時にはコーチからのフィードバックで客観的に自分の強みや想いに気づくことになります。
コーチから投げかけられた質問などに対して「考えるその時間」こそ、自己理解を深める大事な時間になります。コーチと対話することは、自分自身と対話するということ。自己を見つめ、客観的に自己理解を深めることができます。
こんにちは、認知科学コーチのゆうやです認知科学に基づくコーチングについてご存知でしょうか？ 様々な流派があるコーチングのなかでも、特に人生オールライフで楽しみつつゴールに向かったり、モチベーションに頼らずゴール達成を叶えたりしていき[…]
認知科学コーチングでは、あなたが自覚できていない【want to】と【能力／強み】を特定し、あなたの中を探すだけでは想像し得れない、現状の外側と呼んでいる「ゴール」や「目指すべき姿」に導いていきます。
“欲求の根源＝want to” と “能力・強み・才能”をコーチングの技術で深掘りすることで“自己理解”という土台を作る。そのwant toと強みを活かしたゴール設定こそが、モチベーションに頼らずビジョンに向かってワクワク生きていくキーになります。
●「人生のビジョンや成し遂げたいことに向かって迷わず進みたい」
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そう思っている人のためのコーチングセッションです。まずは「体験」というライトな申し込みもできますし、体験することでわかることも多いです。気になった方に、ぜひコンタクトを取ってみてくださいね！
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自己理解を深めるメリット4つ
僕の視点で思う、以下のことを解説していきます！
- メリット1：持っている才能を発揮しやすくなる
- メリット2：課題解決がしやすくなる
- メリット3：他者理解ができるようになる
- メリット4：自分に最適なゴールや目標が立てられるようになる
持っている才能を発揮しやすくなる
得意／不得意を把握することは、あなたが本来持っている才能を発揮しやすくなることに直結します。自分の得意／不得意が分かっていれば、自分の才能・強みを活かせるようになるので成果を出しやすかったり、逆に苦手なことを避けやすくなるので、人生イージーモードに近づきます。また、ストレスを感じることも間違いなく減ります。
課題解決がしやすくなる
自己理解を深めておくと、何かの課題に直面した際に解決しやすくなります。あなたの思考の癖や何が強み/苦手なのか、などが自分で把握できていれば自分なりの打ち手も考えられます。また、明確にやれることや苦手なことの線引きも分かるので、「誰かに頼る」という選択も思いきって取れます。要は、無駄に悩み込む時間が減るということですね。
他者理解ができるようになる
僕たちは、自分の理解していることでしか相手のことを理解することができません。なので、自分を知ることで相手のことも理解できるようになっていきます。「自分はこんな人間なんだ」「こんな一面もあるんだ」「これは苦手なことだから仕方ない」ということが分かってくることで、他者に対しても、自分を理解するような視点が持てるということです。自己理解が進むと自分がどんな人間か分かり、同時に他者理解も進むので、人間関係がより良い方向に向かっていきます。
自分に最適なゴールや目標が立てられるようになる
自分に取ってどんなゴール設定ができるのか、どんな目標をどのレベルで、どうやって達成していくのかなど、「目標を立てる」ために自分の特性を活かしたり最適解の立て方・作り方ができるようになります。思い描いた未来に到達するための第一歩として、自己理解はメリットとなるでしょう。
いつ、自己理解を深める必要がある？
さて次に、自己理解はいつ必要となるのでしょうか？どのタイミングで、より深めていけばいいのか？人によってその効果的なタイミングは異なりますが、例として以下のようなタイミングは自己理解の重要性を感じると思います。
- ケース1：就職や転職活動の時
- ケース2：仕事や人間関係でモヤモヤした時
- ケース3：現状の自分を打破したい！成長したい！と思った時
それでは順に解説していきます！
就職や転職活動の時
就活や転職において、自分と企業のミスマッチを起こさないことはかなり重要。そのためには、履歴書や面接の際にしっかりと・自分のやりたいこと ・自分の強みやできること ・苦手なこと ・その対処法 ・大事にしている価値観 ・どんなキャリアを描いているのか ・人生をどう向き合ってきたのかなどなど、伝える必要があります。これをしっかりと自分で理解して、そして企業へ伝えることでミスマッチが無くなり、結果、やりがいのある働きやすい職場で働くことができます。人生の時間は限られています。自分の人生を豊かにしていくためにも、企業に合わせた薄っぺらい自分ではなく、本当の自分を理解した上でマッチする企業を選びましょう！
仕事や人間関係でモヤモヤした時
あなたがモヤモヤしている理由は、現状に満足していなかったり何か変えたいことがある時です。「もっと自分らしく生きていきたい、今の職場や人間関係に悩みがある、やりがいを感じられない・・」など思う時に、「じゃあその原因はなんなんだろう？自分の中の何が引っかかってモヤモヤの原因になっているのか？」と深堀りしてみましょう！そう考え始めた時が実はものすごくチャンス。自分の内面を深掘って向き合っていくのは正直しんどいので、多くの人がここで逃げてしまいがちなので、そのモヤモヤから逃げることなく、前向きに自分に向き合ってみてください！1人で向き合うのが難しい場合は、コーチに頼ってみるのもありです。
現状の自分を打破したい！成長したい！と思った時
上記のような節目でのタイミングで自己理解を深めるのもいいのですが、自分はこれからどうしていきたいのか、どんな自分なら理想なのか、などを考え始めた時なら、必要なタイミングなのかもしれません。自己理解を深めることで理想やゴールが明確になり、今の自分からアップデートする大きなチャンスになります。自分の求めている未来や、もっと自分らしく生きるための理想を明確にしていくことは、現状の自分から脱却し、アップデートしていくことに繋がります！
▼「1人ではなかなか自分と向き合えない！」「誰かにサポートしてもらえないか..??」と思う方は、コーチングを活用してみるのもありでしょう。
「コーチングにはどんな種類があるのかな？」「自分にぴったりのコーチを見つけたい」今回はこういった疑問や要望にお答えしていきます！コーチングには様々な種類があってどれがいいのか迷う、というか把握できず判断がつかない・・と思[…]
コーチングで自己理解を深めたいなら、まずは体感すること
認知科学コーチングでは、マインド（脳と心の機能）の使い方を理解した上でセッションを行っていきます。ただ、自身でやってみればわかると思うのですが、
・ゴールはつくってみたものの、これが本当にやりたい事かわからない。
・簡単にエフィカシーが上がらない。
というように1人でやるとなかなか難しいです。だからコーチという存在が必要。プロのコーチと伴走していく中で、正しいマインドの使い方や、自分らしさを見つけていくプロセスが大事なのです。
僕自身もコーチでありながら、他のコーチからコーチングを受けていますし、今でもコーチングを学び続けています。定期的に、歯科に行って検査やクリーニングを受けたりするのと同様に、コーチングを受けるのもその感覚です。自分で取りきれないブロックや制御を外して、より良い人生になるようにコーチという存在がいる。それが認知科学コーチングを受ける価値だと考えています。
継続クライアント様の変化（例）
コーチングによる変化も、赤裸々にブログ記事にアップしてくれています！
2024年9月から2025年3月の約半年間、キャリアコーチングを受けていたのでその感想をば。 先に成果をお伝えしたほうが…
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自己理解に関するよくある質問
- Q. 自己理解を深めるのに、どれくらい時間がかかりますか？
- 一人での内省では数ヶ月かけても「しっくりこない」状態が続くことが多いです。認知科学コーチングでは、体験セッション1回（約60〜90分）で「今まで感じたことのない気づき」を得られる方がほとんどです。継続セッションで3〜6ヶ月かけて、価値観やゴールの全体像が見えてきます。
- Q. ストレングスファインダーなど診断ツールだけでは足りないですか？
- ツールは「仮説を立てる」入り口として有効です。ただし、ツールの結果を「腑に落とすプロセス」がなければ、行動変容には繋がりにくい。コーチングは、ツールで出た結果を深く理解し、実生活で活かすための対話です。
- Q. 自己理解と自己分析は違うものですか？
- 自己分析は「過去の経験を整理する作業」が中心です。自己理解はそれに加えて、価値観・才能・ゴールを脳レベルで統合する、より深いプロセスです。自己理解が深まると、自己分析の精度も自然と上がります。
- Q. 一人ではなかなか内省が続かないのですが、コーチングで変わりますか？
- はい、これは多くの方が感じる壁です。一人では「現状の内側」でしか考えられないため、同じところをグルグルしてしまいます。コーチとの対話の中では、自分一人では気づけない視点が次々と開かれていくため、内省が「楽しい探索」に変わっていきます。
- Q. 体験セッションだけでも、何か変わりますか？
- 「体験セッション1回で見え方が変わった」というお声を多くいただいています。もちろん継続セッションで深めていくことが最大の効果を生みますが、まず一度体験してから継続するかを判断いただけます。
まとめ：自己理解は「考える」ではなく「体験する」もの
この記事でお伝えしたことを整理します。
- 自己理解とは、性格・強み・価値観・ゴールを自分自身で明確に把握すること
- 5つの方法（自己分析・診断ツール・他者フィードバック・自問自答・コーチング）を組み合わせることが有効
- 自己理解が深まると、才能発揮・課題解決・他者理解・目標設定のすべてが変わる
- 一人での限界を突破するには、プロのコーチとの対話が最速
自己理解は、「いつかやろう」では深まりません。今の自分への問いを、今日から始めること。それが人生を変える最初の一歩です。
コーチプロフィール
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初めまして！ この記事では、僕の生き様や、コーチングを通して自分自身を大きく理解し、たくさんの経験や悩みや葛藤などを経…
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