1on1朝活コミュニティ

1on1朝活コミュニティとは?

その名の通り「1対1で朝活をする」オンラインコミュニティです。

「朝活」のコミュニティは、オフライン・オンライン上にいくつかあると思いますが、大なり小なり、複数人で集まって活動するのが基本ですよね。でもこの1on1朝活はコミュニティではありつつも、それは単なる集合場所。

実際の朝活時間は「1対1の2人ペア」で過ごします。また、このペアは「2週間で交代」して、相手を変えて継続していきます。

1on1朝活の効果

そもそもなぜ「1on1」で朝活?

僕の経験の中でも、いくつか朝活のコミュニティに所属してきましたが、複数人いたり参加する側だとどうも身が入らなかったり、今日はいっか…という思考が働き、二度寝がよくありました。

原因を追求してみると、「休んでも何も言われない立場」であったり、「責任が伴わない」場合では、
起床に対する覚悟が変わってきます。ましてや起床時なんて簡単に誘惑に負けてしまうもの。

でも「1on1」という形なら、”もし、自分が休んでしまうと” 朝活が成立しなくなります。つまり、ある程度責任が伴い、緊張感が生まれるので、「今日はいっか…」という迷いは無くなります。

 

早起きに必要なのは、自分との約束ではなく「誰かとの約束」

自分との約束を破っても困るのは自分だけ。でも誰かと約束することで破る確率は極端に減ります(ですよね!?)

朝は気合いで起きよう!という精神論ではなく、心理的な要因へアプローチすることで、早起きへの継続力が劇的にアップします。

 

また、複数人の場で朝活が行われる場合だと、全員の集合を待ったり足並みを揃えるために待ち時間ができてしまったり。人によっては、複数人の場で発言する事自体がストレス。

その無駄とストレスを極限まで無くしていくのが「1on1のメリット」でもあります。

なぜ2週間?

ある程度緊張感を持った状態で1on1が始まり、毎朝同じ人と顔を合わせていくことで徐々に安心感が生まれてきますが、一定期間が過ぎると逆にマンネリ化して、今度はまた緊張感がなくなったり惰性が生まれてきます。

期限短くして相手を変えることで、一度リセットして気持ちもフレッシュに次の期間を迎えることができます。

また、どんどん新しい人と1on1で濃く交流できるのもメリットであり、さらに、2週間で一区切りなので、「この人とずっと…」なんて感じる必要もなく、心理的ハードルが低くしています!

 

1on1朝活会コミュニティの全体像と流れ

2週間に1度zoomで全体で集まり、その翌日から2週間、1on1で毎朝を過ごしていきます。

✔︎ 全体の流れ(イメージ)

 日曜日は全体集合(zoom)

→月曜〜土曜日まで1on1朝活

→間の日曜日はおやすみデー(任意で朝活可)

月曜〜土曜日まで1on1朝活

→2週間後の日曜日にまた全体集合

2週間に1度、全体で集まる

2週間に一度、全体で集まって顔合わせします!
※全体の集まりは、隔週日曜日、朝8時〜( 約30分)でやっています

→この時に、事前にシャッフルで決めたペア組みをお知らせします。
Slackにも同様にお知らせするので、その場に来れなかった人はSlackでペアを確認。
✔︎ 新規の方がいれば自己紹介タイム
✔︎その他お知らせ関連が終わったら、翌日からペア組みする2人で雑談タイム
→ブレイクアウトルームで分かれて、そのペアで約10分の交流タイム
→この時に、朝活開始時間を2人で決めましょう! ZOOMもどちらかが用意します。
※日本時間 5時〜6時くらいの開始が推奨
→解散。
(残れる人は全体でちょっと雑談でもしましょ〜)

翌日から決められたペアで1on1朝活を開始します!

1on1朝活の流れ

✔︎ ペアで決めた時間にzoom繋いでおはよう挨拶
(可能な人は画面ONで)
✔︎ 雑談はほどほどに、zoomは繋いだまま各自黙々と朝活
→朝活の内容は各々自由で。
※この間は音声OFF。カメラのON /OFFは任意。
✔︎ 1時間後に再度画面ONにして、お疲れ様の挨拶
→シート(下記で説明)を活用して、今日やる事をお互いに宣言して解散。
※お互いのやる事やタスクの内容に、ダメ出しみたいなことはしない!褒める・モチベアップになる発言はOK!

→解散

****

お願い

1on1という性質上、朝活を成立させるのは、参加者である皆さん!
運営側の目が届かないのが、この会のリスクでもあります。ペア相手に迷惑が掛からないように、相手への礼儀と敬意を持って朝活に臨んでほしいです!

特にルールは設けませんが、相手に連絡無しで朝活欠席や、連絡があっても2週間の内ほとんど朝活できないなどは迷惑になります。それが予想される場合は参加をお控えください。

おやすみ制度

2週間で1サイクルなので、次の2週間は朝活おやすみ期間にして、また翌2週間には再参加する

という選択はOKです!

ただ、参加すると表明した2週間は、ペアの相手に迷惑が掛からないように自発性を持って参加をお願いします!

目標・タスクシートの利用(任意)

任意ですが、各自「目標・タスクシート」を毎日活用してもらっています。

朝活時間を利用してまで、各々やりたい事・進めたいタスクや目標があるはず。
なんとなく自分の頭の中に留めておくのではなく、シートに書き出すことで、その日のやることや優先順位が明確になります。

また、シートのフォーマットはあくまで例です。各自使いやすいようにアレンジしてもらって大丈夫です。

毎日書き出すこと

シートの内容は各自で決めてOKです!
以下は、参考例

例)
①昨日やったことは?
②今日の最高はどんな状態?または今日、大事なことは何?
③【今日の最高を実現するため】にすべきことは何か?または、今日やり終えてしまわなければいけない事は何か?
④洗い出したタスクで、特に重要度の高いものは何か?優先順位の高いものだけをピックアップしよう

毎朝、終了時間にこれらの内容を簡単にシェア・宣言して、1on1朝活を終えます。

週末は振り返り

また、週末は振り返り期間とし、シートを振り返りながら、1週間の自分について内省します。

シートの内容は各自で決めてOKです!
以下は、参考例

例)
①今週の点数(10点満点)
②今週の自分の良かったこと
③来週の課題とその対策は?
④今日のやること

最初に目標を明確にする

また、毎日のタスクやすべき事を明確にするには、そもそもの長期目標が必要
なので、毎日シートを活用する前に、今年・今月・今週の目標やタスクなども最初に記入するといいです(こちらも任意)

シートの内容は各自で決めてOKです!
以下は、参考例

◇今年

◆今年中に達成していたいことは何か?どんな状態で年を越したいか?

◇今月

◆年末の状態を作るには、月末までに何をする必要がある?【具体的なタスクの洗い出し】
◆月末の理想を実現するために、捨てるべき・やらない行動は何か?

◇今週

◆今週が終わったときに語っていたい最高の状態とは?【日曜朝まで】
◆今週すべきタスクは何か?

 

こんな人におすすめ

・早起きしたいけど起きれない・・
・早起きを習慣化させたい
・目標を決めて毎日積み上げていきたい
・大人数の場は苦手
・1対1でいろんな人と交流したい
・朝を活用して人生をアップデートしたい
・他の朝活コミュニティに参加したけど、続かなかった

こんな方はお断り

  • 早起きにコミットできない(少なくともペアで決めた朝活時間に対して)
  • 相手に迷惑が掛かっても「今日はいっか」と思ってサボる人
  • 朝活中に寝てしまう人
  • マルチなどの勧誘や、強引なセールスをする人(発覚した場合は即退会していただきます)

参加費

今のところ無し!

必要なのは、やる気だけ!

 

体験者の声

ゆかりさん
以前よりも早く起きる習慣がついて、毎日を気持ちよく過ごせるようになりました!一人だと難しかったことが、誰かと一緒だとできるんだと実感した事と、朝早く起きることでのメリットを実感したことが、早起きへのモチベーションとなってすごく良かったです。
活動をシートを使って振り返ったことも目で見えて励みになりました。マンツーマンというのも、起きなければ・・!という良い緊張感と、シェアの時間への楽しみから、朝の時間が楽しくなりました!
ココナッツ
毎朝起きるモチベーションになりました!毎回シートがあり、見えるようにすることで、「今週何やったっけ?何するんだっけ?」がわかって良かったです。特に「今週何やったか」は、記録していかないと忘れていくので良かったです
また、ゆうやさんが色々されているので私も頑張ろうという気持ちになりました。人が何やってるか見るのは面白いですね!
ゆいきさん
毎日その日の寝る前をイメージして、そこから逆算してタスクを考えることができました!優先順位をつけることで、つい別のことに時間を使った時に、違う違うと優先度高いものに戻れるようになりました。また、年→月→週→日とブレイクダウンして目標設定していくのも、軸がぶれなくてよかったです!実は、終わった翌日から姉と二人で続けてます。
みどりん
2週間という期間がちょうどよかった(1週間でも効果はありそうだけど、習慣化の面で)
・1時間集中して作業ができて、捗った
・zoom顔出しだからこそ、それまでに洗顔や整髪をしようとスタートダッシュができた
作業前後の無駄な会話がなくて、時間を有効に使えた感じがする。
・シートに優先順位があるところがよかった。
今後も個人的に続けていきたいです!

 

早起きで人生に1%の変化を

「早起きで人生変わるよ!」
なんてことは言いません。早起きに興味がない人もいますし、夜遅くに集中力がMAXにくる人だっています。

でも、なんとなく日々過ごしてて「きっと、早起きして活動したほうが人生豊かに過ごせるんだろうなぁ、、」とモヤモヤ思っているのなら、1on1朝活会のメンバーになって一緒に取り組んでみませんか?

1日や1週間では人生なんて劇的に変わりません。
あなたが得たい結果は、コツコツ毎日取り組んでいくことでやっと見えてくるもの。

でも、1日が1%良くなるだけで、1.01倍になり、翌日はさらにその1.01倍になります。その積み重ねを365日続けたら・・・?
大きな大きな変化に変わっているはず。

まずは人生を1%良くしていきましょう!

 

興味ある方は、以下から問い合わせ下さい。

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